Saiba sobre o fim de ano e os desafios para a saúde vocal.
Época de festas de fim de ano é um tempo de celebração e intensificação das atividades sociais. É um período marcado por confraternizações das empresas, amigos e familiares.
Junto com as festas podem vir alguns exageros em comidas e em bebidas alcóolicas. Isso tudo pode trazer problemas para a saúde, inclusive na vocal.
Com atitudes práticas é possível se divertir sem prejudicar o corpo. Esse artigo propõe a você, hábitos para proteger e cuidar da sua saúde como um todo e também, apresentar os danos que o consumo excessivo de álcool pode causar nas cordas vocais.
À medida que brindamos a vinda de um novo ciclo, é preciso fazer boas escolhas para colher boas consequências. Aceita o desafio? Então vamos lá!
Atitudes que prejudicam a saúde vocal
Desafio aceito chegou a hora de falar sobre cuidado e ninguém vai querer começar um ano novo sem voz e com dores, não é mesmo?
Existem fatores ambientais que podem prejudicar a voz, como o calor, por exemplo. Muitas vezes na correria do dia a dia, e até mesmo entre uma festa e outra, o consumo de água é reduzido e de bebidas alcóolicas intensificado, e isso pode prejudicar a saúde vocal.
Mas antes de falar sobre os impactos e prevenção, vamos entender melhor sobre a nossa voz. A voz é produzida na laringe por meio da vibração das cordas vocais, que fazem o movimento graças ao fluxo de ar que vem dos pulmões na expiração e a ação dos músculos da laringe. Este som vai se modificando na faringe, cavidade bucal, nasal e seios da face. Por fim, é articulado transformando-se em fala (Ministério da Saúde).
Existem muitos fatores que merecem atenção que podem prejudicar as cordas vocais. Citamos alguns dos principais abaixo, confira!
Falar demais e muito alto
Falar em tom elevado por longos períodos, gritar em excesso causa fadiga e lesões nas cordas vocais.
Ambientes secos e poluídos
A exposição prolongada a ambientes com baixa umidade e poluentes pode ressecar as cordas vocais, tornando-as mais suscetíveis a danos.
Fumo
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para problemas vocais. A fumaça do cigarro irrita as cordas vocais e aumenta o risco de câncer de laringe.
Consumo excessivo de álcool e cafeína
O álcool e a cafeína têm efeitos desidratantes, o que pode prejudicar a qualidade vocal se consumidos em excesso.
Estresse e falta de descanso
Situações de estresse prolongado podem levar à tensão muscular, afetando a produção vocal e aumentando o risco de distúrbios vocais.
Má alimentação
Alto consumo de alimentos industrializados e embutidos podem prejudicar a saúde vocal.
Alergias
A exposição aos alérgenos pode desencadear reações que afetam as vias respiratórias superiores, incluindo as cordas vocais.
Infecções respiratórias
Resfriados, gripes e outras infecções respiratórias podem afetar negativamente a voz, causando inflamação nas cordas vocais e dificultando a produção vocal.
Falta de hidratação
Como as cordas vocais são revestidas por uma fina camada de muco, quando o corpo está desidratado elas também sofrem. Isso pode resultar em rouquidão e tosses secas.
Uso excessivo de ar-condicionado
Com o calor intenso, usa-se muito mais o ar-condicionado que causa baixa umidade do ar e isso pode ressecar a garganta e causar dores e dificuldade para engolir.
Existem outros fatores que podem prejudicar a voz e afetar a qualidade de vida. Por isso é preciso ter cuidados diários com a sua saúde vocal e dobrar a atenção nas festas de fim de ano e no calor.
Hidratação e cuidados com a saúde vocal
Ambientes festivos geralmente têm música alta, conversas e bebidas alcoólicas. A boa notícia é que é possível unir diversão e saúde.
Hidratar as cordas vocais, mesmo em ambientes de festas, é um cuidado muito importante. Não deixe de beber água durante as festas e durante o dia, recomenda-se beber de 7 a 8 copos de água, em temperatura ambiente.
A falta de hidratação adequada pode levar ao ressecamento das membranas mucosas que revestem as cordas vocais, resultando em irritação e inflamação. Em dias de calor intenso redobre os cuidados.
Cuidar da voz é essencial para se sentir bem. Imagine que após uma festa você tem uma reunião importante, por exemplo, sem contar que enfrentar uma rouquidão ou outros sintomas relacionados pode ser bastante incômodo.
Você pode achar que esses problemas são temporários, mas é preciso cuidar da gravidade dos sintomas para que não se torne algo permanente. Mais uma vez, a prevenção será a melhor escolha.
Dicas para prevenir problemas vocais no fim de ano
Os hábitos típicos das festas de fim de ano podem trazer problemas e agravar alguns sintomas nas cordas vocais. Profissionais que precisam de voz sabem muito bem da importância dos cuidados com a saúde vocal, porém não é somente eles que precisam se prevenir. Afinal, ninguém quer sentir dor ou prejudicar o próprio corpo.
Diante dos desafios das festas de fim de ano, manter o autocontrole requer consciência. Por isso, mantenha-se firme e siga as dicas abaixo, principalmente em meio às atividades sociais intensas.
IMPORTANTE: dê um descanso para sua voz e equilibre diversão e saúde.
Alimente-se bem
Tenha uma alimentação saudável, rica em frutas e proteínas.
Modere no consumo de bebidas alcóolicas
O álcool pode causar desidratação além de agredir e irritar as cordas vocais. É mito que a bebida alcóolica aquece a voz, pelo contrário, amortece as cordas vocais e você não percebe o esforço que está fazendo. Prefira sucos e água.
Evite gritar ou falar alto
Em ambientes festivos, onde a música e as conversas podem ser altas, evite gritar para ser ouvido. Falar em um tom mais alto do que o normal pode causar fadiga vocal.
Fale menos
Se estiver participando de eventos que envolvam muita conversa ou em ambientes com muito barulho, faça pausas regulares para descansar a voz. Isso reduzirá a fadiga vocal.
Outra recomendação é falar menos em quadros gripais e crises alérgicas.
Não fume
Não fume e se possível, evite ambientes onde o tabagismo seja permitido. A fumaça do cigarro pode irritar as cordas vocais.
Cuidado com alimentos e bebidas irritantes
Evite alimentos e bebidas muito quentes, picantes ou ácidos, que podem irritar as cordas vocais.
Esteja atento aos sinais de desconforto vocal
Se sentir qualquer desconforto, dor ou rouquidão persistente, não hesite em descansar a voz e procurar ajuda de um otorrinolaringologista.
Cansaço, ardor ou dor ao falar, falhas na voz, mudança de tom, pigarro ou rouquidão são os principais sintomas que há algo de errado com as suas cordas vocais.
Priorizando a saúde vocal no fim de ano
Em meio às comemorações de fim de ano é importante não deixar de lado o cuidado com a saúde. Falamos aqui, especificamente das cordas vocais e mostramos que hábitos simples contribuem significativamente para a prevenção e comprovam que é possível equilibrar diversão e saúde.
As cordas vocais muitas vezes são “esquecidas”, mas elas exercem função primordial no nosso dia a dia e é preciso cuidá-las para não sofrer as consequências dos exageros.
O calor é outro agravante. Manter-se bem hidratado, maneirar no consumo de bebidas alcóolicas e alimentar-se bem são atitudes preventivas essenciais para a saúde.
Neste fim de ano, aproveite as festas com equilíbrio e consciência, lembre-se que é você quem sofre com os resultados dos excessos. Se mesmo assim, tiver sintomas relacionados à sua saúde vocal, não hesite em procurar o otorrino para avaliar e indicar o tratamento mais adequado.
Viver bem e com saúde é uma questão de escolha. Boas festas!
Compartilhe essas dicas com os seus colegas, amigos e familiares. Quanto mais conhecimento, menos sofrimento para todos. Até a próxima.
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Fontes: Vida Saudável – Hospital Albert Einstein e Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde
